[...] 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s Plan B: Klata skos: 4s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie plecy: MC 3s na prostych nogach barki: wyciskanie zza 2s Bice: drążek podchwytem 3s max trice: wyciag 3s Po prostu nie dam rady przysiady + MC na jednym treningu. Co Wy na to? barki zmieniłem na 2s jednak. Na bice [...]
[...] wycagu zeby jeszcze dobrze rozgrzac 3 czasami 4 serie, 2cw. hantlami skos w gore 3 serie+ w ostanies podwojny drop-set ale taki po 6-8 powt. 3cw. na plaskiej hantlami 3 serie i 4 cwiczenie ostatne 3 serie wyciskanie na skosie dodatnim ale troszke innym niz w2 cwicz hantli w uchwycie waskim (mlotkowym) + na koniec max 2 serie pompek i finish
Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]
Na poczatek FBW - full body workout, 3-4 razy w tyg. Wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci [...]
barków nie orzumiem ,, napisz normalnie np wyciskanie na mszynie, wznosyw opdzie .. itp. a na klate zamiast ostaniego daj rozpietki i ja bym postawił na skos i plasko na sztange, ale sa rozne teorie .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. Oraz nowe motto : "zabij i [...]
W takim razie napiszę Ci plan jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki [...]
witaj, WL klasyczny nie jest konieczny, jak nie zalezy Ci na tym boju;-) z powodzeniem mozesz wykonywac klasyczne wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, czy skos ujemny, jak lepiej czujesz
[...] (zalezy od ustalonych dni treningowych). Obnizamy nieco ciezar, by moc wykonac wiecej serii bez przetrenowania miesnia. Zaczynamy trening od cwiczen wielostawowych -> wyciskanie na plaskiej, lecz by lepiej dopiescic nasz miesien uzywamy hantelek zamiast sztangi. W ten sposob dbamy o rownomierny rozwoj miesnia. Taki zabieg jak [...]
[...] i ręce (biceps, triceps) Wtorek: Nogi i brzuch Środa: Plecy i barki Czwartek: Klatka i ręce EDIT: ćwiczenia dość spontaniczne, ale oczywiście trzymam się podstawowych typu wyciskanie na ławeczce poziomej, skos, martwe ciągi. Po prostu czasami jak niektóre maszyny zajęte to zamieniam na jakieś inne ćwiczenie :) Co do żarcia trzymam się po prostu [...]
Hm jest parę pytań;) 1. Jak wyciskam na klatkę 90kg CM to od jakiego ciężaru mam zacząć 5x5? 2. Plan dzielić na A,B czy na A,B,C ? ( Poniedziałek , Środa , Piątek ) 3. Co np Poniedziałek dorzucać 5 kg i robić tym 5x5? 4. Ile razy w tygodniu partia ? Czy jak zrobię 5x5 płasko dyskwalifikuje mnie to do robienia skosu ? 5. Dopuszczalne są [...]
[...] oryginalnej laweczce Kettler.a i w sumie jest 270. Piatek: Nogi + barki 4x10 przysiad 4x10 maszyna na uda 4x10 maszyna na lydki barki:4x10,8,8,6 sztanga do brody 4x10,8,8,6 wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 unoszenie sztangi w opadzie Sobota: po 15 min rowerek i skakanka oraz cwizcenia na brzuch:) Trening ten troszke "modelowalem" bo [...]
Moja propozycja A/B Przysiad/MC wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc wiosło/ podciąganie na drążku. coś na triceps/ coś na biceps + po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki
Nie sądzę by takie zabiegi były tu potrzebne . posłuchaj . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50 kg, martwy 60 kg , płaska skos 60 " te wyniki świadczą o tym jakbyś nie trenował . z czego startowałeś ? Pokaż cały obecny plan treningowy ?
[...] to zapomniałem o tym Ogólnie to rozchodzi się o to: Ćwiczę sobie dajmy na to pół godz. z ciężarem 50kg. Ale wiadomo że po wykonaniu np. 4x8 na płaskiej 4x8 skos górny 2x5 wyciskanie hantel To wiadomo ze juz jestem zmęczony i że nie podniosę już takiego obciążenia. I tu właśnie nasuwa się pytanie czy jest sens aby zmniejszyć ciężar i zrobić [...]
Ankieta by się przydała, masz jakieś problemy zdrowotne ? Jeden zestaw, w klacie jak ci lepiej, możesz dać skos w góre. W barkach wyciskanie stojąc sprzed głowy. Marwy ciąg jeśli przysiad przedni to daj klasyk, jeśli przysiad ze sztangą na barkach to rumuński martwy ciąg. Sumo też okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-27 21:56:32
Wymiana wyciskania
